99%的女人都羡慕，只有1%能坚持！

俗话说，站有站相，坐有坐相。但是你知道怎么站着仪态最美，怎么坐着仪态最美吗？在每年的时装周发布会上，看到那些美丽的面孔、身材曼妙的模特儿们，你是不是也想跟她们一样，走上时装周的舞台，展现自己？

美貌是天生的，可是优雅的体态却来自平时的培养。羡慕模特儿们在舞台上的霓裳艳影吗？其实你也可以跟他们一样，走上秀场。让我们一起来看看模特平时是如何进行形体训练的。

训练一：贴壁运动

在镜子面前站好，照你的侧面，看一下自己是否有点驼背？如果是的话，那么就要学习贴壁运动！时刻保持良好曲线。

秘诀：找一处墙壁，双脚并拢站好，将你的后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟与墙壁紧贴住，腰和墙壁不要超过一拳的距离。每次维持20－30分钟，每天练习可防止驼背。

训练二：健胸运动

谁不想拥有健美的胸部，这里送给你健胸秘方。

A：两边腋下各夹一本杂志，抬头、挺胸、手臂用力，每次维持10分钟。

B：将手摆放在背后，集中力量，指尖向上，双手合并从下往上推，推至胸部时保持10分钟。

C：双手用力向前伸直，指尖朝前。

训练三：习惯高跟鞋走

大家第一次穿高跟鞋的滋味如何？没有人天生就会穿高跟鞋走路，只要你平常在家多练习，就不怕正式场合失仪了。

秘诀：在家休息、看电视时，可踮起脚尖、挺胸、缩小腹、模拟穿高跟鞋走路。注：脚尖走路时，双手可自然插腰。

训练四：踢腿提臀

双手放于椅背上，脚拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，双腿轮流，持之以恒，可防止臀部下垂。

训练五：优雅的站姿

为了表现你的气质与尊重他人，优雅的站姿是非常重要的。

A：双手交叉自然下垂，挺胸、缩小腹、双膝并拢，脚跟靠紧，脚尖微张。

B：左脚为重心、脚尖为45度方向放，右脚脚尖向前，脚跟紧连着左脚，这个站法是模特的标准站姿，穿高跟鞋时选择这个站姿，曲线相当美。

训练六：乖巧的坐姿

坐姿漂亮的女孩，可以让人对你的印象加分噢。

A：双手轻放于腿上，双脚并拢放好，这是最基本的坐姿。

B：双手轻放腿上，双脚并拢斜放或交叠斜放，是另一种优美坐姿。

训练七：正规台步训练

台步是动态的，它是舞台展示的基本动行素。练习者鞋跟在10厘米以上，可先粗后细

A：行走时，注意保持身体直立向上的状态，以腰部（身体中段）的力量向前推动重心。

B：行走时，手臂自然地前后摆动，两眼自然目视前方。

C：注意行走时，脚尖朝向行进的方向，不可“内、外八字”，女孩两只脚走在一条直线上，男孩两只脚走在各自脚的直线上。

D：注意慢动作掌握后，才可加快速度，注意造型的规范和整体节奏的把握。