腰酸背痛？教你身体最需要的7个拉伸动作
导语：
老实说，不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间，但不管是伏案工作或者是玩手机，时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车造成的疼痛，还是用电脑太多造成的肩膀疼，这些拉伸动作都会有一定帮助。
解决办法：数字4拉伸（因为动作像数字4而得名）
步骤：
1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。
2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。
3.坚持30秒，换边重复。
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